- Bikram Yoga
-
Bikram Yoga ist eine Hatha Yoga Methode und wurde von dem indischen Yogameister Bikram Choudhury, Schüler von Bishnu Gosh (Bruder des Paramahansa Yogananda, Autobiography of a Yogi) entwickelt. Bikram Choudhury wurde 1946 in Kalkutta geboren [1].
Bikram Yoga ist eine markengeschützte Serie von 26 Yoga Übungen, die in einem heißen Raum praktiziert werden (bei ca. 35-40 Grad Celsius). Allgemein ist Bikram Yoga als Hot Yoga bekannt und ist mit mittlerweile über 600 Schulen weltweit eine recht populäre Yogaart.
Die Yoga-Positionen sind fordernd, angeblich aber von Studenten jeden Fitness-Levels durchführbar. Es werden 26 Körperübungen (Asanas) und 2 Atemübungen (Pranayama) praktiziert. Der heiße Raum macht eine sichere Muskel- und Sehnenarbeit möglich und durch das Schwitzen soll der Körper entgiftet werden. Angeblich werden pro Übungsstunde (90 Minuten) mindestens 680 Kalorien verbrannt[2].
Inhaltsverzeichnis
Die 26 Haltungen / Asanas (postures) der allgemein praktizierten Anfängerserie
# Sanskrit Deutsch 1 Pranayama Series Brustkorbatmung mit schmetterlingsartigen Armbewegungen 2 Ardha Chandrasana - Pada-Hastasana halber Mond mit Kopf zu den Füßen - Streckung 3 Utkatasana dreifach Kombination aus Kniebeuge und Zehenstandsübungen 4 Garurasana Adlerhaltung 5 Dandayamana - JanuShirasana Stehender Kopf zu den Füßen - Streckung 6 Dandayamana - Dhanurasana Stehender Bogen 7 Tuladandasana Balancierstangen - Haltung 8 Dandayamana - Bibhaktapada - Paschimottanasana Beinstreckungshaltung im Stehen 9 Trikonasana Dreieck, Bikram- (mit Ellenbogen vor dem Knie und Fingerspitzen zw. großen und zweiten Zeh) 10 Dandayamana - Bibhaktapada - Janushirasana Standing Separate Leg Head To Knee Pose 11 Tadasana Baum 12 Padangustasana Zehenstand - aus dem Baum heraus hinsetzen 13 Savasana Tote Körper - Haltung 14 Pavanamuktasana Wind Removing Pose - Knie liegend zum Bauch ziehen 15 Sit up Sit up 16 Bhujangasana Kleine Cobra 17 Salabhasana Heuschrecke 18 Poorna - Salabhasana volle Heuschrecke - Flugzeug 19 Dhanurasana liegender Bogen 20 Supta - Vajrasana Heldenstellung 21 Ardha - Kurmasana halbe Schildkröte 22 Ustrasana Kamel 23 Sasangasana Kaninchen 24 Janushirasana - Paschimottanasana Kopf zu den Knien - Streckung im Sitzen 25 Ardha - Matsyendrasana Drehsitz 26 Khapalbhati Khapalbhati-Bikram-Atmung - Bauchatmung, aber durch den Mund Quelle: Tabellenvorlage vom englischen Wiki ins Deutsche übersetzt und adaptiert von helloworldATsnafu.de Einzelnachweise
Literatur
- Bikram Choudhury: Bikram Yoga - ISBN 3-7787-8179-0, Lotos, München 2005
Weblinks
Wikimedia Foundation.
